一般上班族最常見的困擾就是肩頸痠痛僵硬
整個上背或整片背部都疼痛
嚴重甚至頭痛或手痛到無法舉起或手麻
這到底要怎麼辦呢?
客戶最常問我這些問題
去做按摩SPA或去國術館結束後
回去上班幾天後感覺筋骨或肌肉關節又緊繃回去了
那到底要如何能維持效果呢?
從三方面來看
第一
協助做放鬆的老師，需要真的針對被緊繃肌肉拉歪、或已經有不正確動作模式的肌肉關節，
做專業適當的調整和恢復位置
第二
需要針對不正確的動作模式解釋，讓當事人理解，
進而可以在日常生活中做調整或相關的運動伸展，讓正確的關節和肌肉模式更持久
第三
客戶自己本身!!放在最後一點是非常重要的意思!!
當自己了解為什麼造成痠痛之後
平常工作, 甚至自己在運動的同時，
都要注意正確的姿勢跟良好的關節位置
現在進入正題
一般上班族使用電腦一段時間之後就會不自覺變成下圖姿勢
或
這有什麼問題呢?
這篇主要先談脖子肩頸區域
脖子變成前傾(forward head)
頸椎區因此失去它正確的弧度
＂失去弧度＂這有甚麼關係嗎?
關係可大了
一開始頸椎的設計
除了讓頭部可以自由活動
保持頭部直立讓眼睛視線平衡有正確的視覺認知狀態
旁邊有許多全身重要的神經血管通過
他們是上下連接最重要的發號司令的人類大腦和全身動作之間的重要通道
附近有許多關節孔道跟肌肉的連結的設計
都是針對在適當弧度下既能夠承受頭部重量
又能維持活動，又讓這些重要的連結交通暢通無阻
失去好的弧度初期
先可能開始肌肉痠痛緊繃
之後漸漸的
通道無法暢通
可能壓迫到重要神經
就可能發生神經壓迫
骨骼位置不對，長期摩擦（可能在幾十年過去後）
會漸漸變成骨性結構增生，就是常聽的骨刺生成
後續就不只是酸痛
更可能椎間盤凸出，或出現手痠痛、麻、舉不起來、無法用力等症狀
預防勝於治療
在下圖中
教大家兩個最簡單的伸展動作
每個動作慢慢做到有拉緊的感覺
不要出現痠痛
停約10秒鐘
重複做5-10次
第一個是針對脖子向前做一個矯正運動
縮下巴的動作, 可以藉由靠著牆壁做輔助
手放下巴做出縮下巴的動作, 做的時候會感覺頸部後方有延展伸展的感覺就是正確的
第二個是伸展胸大肌的動作, 找一個門緣或牆壁
一開始先用一隻手做
手肘跟前臂貼牆上, 手肘90度彎曲
身體抬頭挺胸, 整個身體重心向前, 此時整個肩膀腋下會打開向後延展,
胸大肌就是腋下的前側到胸部區會有伸展緊繃感
此時記得肩膀不要聳肩, 如果不自覺聳肩, 把手肘放低一些, 伸展動作做小一點
如果一個牆壁角落或是兩邊門緣
就可以如右圖 兩邊一起做
當然
如果要針對每個人，
個人化的姿勢和問題作客製化設計的伸展和運動
還是需要見面一對一諮詢了解才能設計最適合自己的運動
做完伸展之後
就要注意自己使用電腦及手機時頭和手的姿勢啦!!
繼續維持良好坐姿
預防痠痛再次發生
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